Một số bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Luyện tập yoga thường xuyên đem lại cho mọi người sức khỏe dẻo dai, đầu óc minh mẫn, nâng cao tinh thần sức khỏe. Yoga có hàng trăm nghìn bài tập luyện khác nhau, dưới đây là một số bài tập yoga cho người mới bắt đầu chúng ta hãy cùng tham khảo.

1.Tư thế ngọn núi – bài tập yoga cho người mới bắt đầu

Tư thế ngọn núi trong yoga

Yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ từ khoảng hơn 5000 năm trước, ngày nay yoga trở thành môn rèn luyện sức khỏe được cả thế giới yêu thích.

Tư thế ngọn núi: Hai chân đứng thẳng, khép chặt, hai vai thả lỏng. Toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn vào hai chân. Hít thật sâu đưa 2 tay giơ cao qua đầu, lòng bàn tay úp vào nhau.

Tạo tư thế thành một đường thẳng từ ngón tay đến gót chân. Động tác này lặp đi lặp lại 10 lần, chú ý hít thở thật sâu để toàn cơ thể hoạt động đạt kết quả tốt nhất.

2.Tư thế chiến binh 1

Tư thế chiến binh kinh điển trong yoga

Tư thế chiến binh: Đây là tư thế yoga kinh điển, đơn giản dễ tập mà hiệu quả cao. Đầu tiên chúng ta đứng thẳng trên sàn nhà, hai tay thả lòng hai bên hông.

Bước 1: chúng ta bước chân phải về phía trước, khụy đầu gối xuống tạo một góc vuông. Chân trái đưa ra phía sau

Bước 2: Thân người hướng về phía trước theo tay phải, chân trái nghiêng góc 45 độ

Bước 3: Chắp hai tay ngang ngực và từ từ đưa lên cao, thân người uốn cong,  đầu hướng về phía trước sao cho giống việc tạo thành một hình vòng cung. Chú ý ở thao tác này chúng ta vừa tập vừa từ thở ra nhẹ nhàng.

Bước 4: Hít thật sâu, duy trì tư thế này trong vòng 20 giây,  rồi nhẹ nhàng xoay người quay trở về tư thế ban đầu. Đổi bên và thực hiện lại động tác tương tự. mỗi bên 15 lần.

3. Động tác cây cầu

Tư thế cây cầu

Với động tác cây cầu này, ngoài chuẩn bị thảm tập yoga chúng ta còn cần chuẩn bị thêm một chiếc gối nhỏ đặt ở cuối phần xương cụt để tập động tác này dễ hơn.

Đầu tiên chúng ta nằm ngửa trên thảm tập, hai chân hai tay duỗi thẳng. Tiếp đến chống đầu gối tạo thành một góc vuông, đồng thời cong lưng.

Hai cánh tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống đất. Ép hai bàn chân xuống mặt sàn như bạn đang nâng mông đồng thời nhẹ nhàng thở ra.

Duỗi thẳng, đan hai bàn tay vào nhau và đặt xuống dưới lưng, ép 2 cẳng chân xuống sàn nhà, nâng hông, chống chân một góc vuông 90 độ, giữ động tác này trong vòng 1 phút.

Trên đây là một số bài tập yoga cho người mới bắt đầu đơn giản, dễ tập. Luyện tập yoga thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe, cho bạn một làn da săn chắc mịn màng và một vóc sáng thon gọn.

Hãy bắt đầu một ngày mới bằng những động tác yoga đơn giản để bạn có năng lượng tràn trề bắt đầu vào một ngày mới đầy năng động.

No votes yet.
Please wait...